Calcium

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    Calciumbedarf natürlich decken: Gesunde Ernährungstipps

    Anders, als bei vielen anderen Vitalstoffen, schaffen die meisten von uns, ihren Calciumbedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Gute Nahrungsquellen für Calcium sind:

    • Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse
    • Trinkwasser
    • Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl
    • Vollkornprodukte
    • Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln, Chia-Samen und Sesam

    Indem man Lebensmittel aus diesen Gruppen regelmäßig in die Ernährung integriert, kann man gewährleisten, dass der Körper genug Calcium erhält, um seine Funktionen zu unterstützen. Der Verzehr von calciumangereicherten Lebensmitteln wie einige Pflanzenmilchsorten und Frühstückscerealien ist nicht notwendig.

    Was ist Calcium?

    Calcium ist ein essenzielles Mineral, das für viele Körperfunktionen unerlässlich ist. Es unterstützt die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne, spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung, der Muskelkontraktion, der Nervenstimulation und der Hormonsekretion. Ein angemessener Calciumspiegel ist daher essentiell für die allgemeine Gesundheit.

    Wie viel Calcium benötige ich pro Tag?

    Erwachsene benötigen im Durchschnitt etwa 1.000 Milligramm Calcium täglich, doch dieser Bedarf kann variieren je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. Frauen über 50 und alle Personen über 70 sollten täglich etwa 1.200 mg zu sich nehmen, da mit zunehmendem Alter das Risiko für Knochenschwund steigt.

    Ist Calcium als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

    Nahrungsergänzungsmittel mit herkömmlichem Calcium werden oft als eine bequeme Lösung angepriesen, um den Calciumbedarf zu decken. Jedoch sind sie für die meisten Menschen nicht notwendig und sollten nur nach Rücksprache mit einem Gesundheitsfachmann verwendet werden. Es ist wichtig, zu betonen, dass eine übermäßige Aufnahme von Calcium zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Ein zu hoher Calciumspiegel im Blut, auch Hyperkalzämie genannt, kann zu Nierensteinen führen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und die Nierenfunktion beeinträchtigen.

    Eine ausgewogene Ernährung, die verschiedene Calciumlieferanten einschließt, und die gezielte Zufuhr von Vitamin-K2- und Vitamin-D sind essenziell für unseren Körper. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle dabei, den Calciumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, und trägt damit zu einer adäquaten Deckung unseres Calciumbedarfs bei. Zusammen unterstützen Vitamin K2 und Vitamin D die Erhaltung einer normalen Knochenfunktion.